Poznaj naturalne produkty na uspokojenie

Zioła na uspokojenie to naturalny i bezpieczny sposób na stres, problemy ze snem i niepokój. W naturalnej medycynie funkcjonują z powodzeniem od stuleci, a obecnie możesz je znaleźć chociażby w postaci uspokajających herbatek i ziołowych ekstraktów w suplementach diety. Niezawodne również w walce ze stresem są adaptogeny: żeń-szeń i ashwagandha oraz jak się okazuje również ekstrakt ze skórki słodkiej pomarańczy.

Sprawdźmy dlaczego naturalne produkty na uspokojenie działają

Adaptogeny, to nietoksyczne związki, których zadaniem jest naturalna adaptacja organizmu do zmiennych warunków środowiska (podnoszą odporność) i redukcja stresu. Jak udowodniły badania ashwagandha i żeń-szeń rzeczywiście radzą sobie ze stresem.

Ashwagandha poprawia samopoczucie i odporność na stres (bez efektów ubocznych). U osób biorących udział w badaniach znacząco zmniejszył się dyskomfort związany z przewlekłym stresem, taki jak: zmęczenie, utrata apetytu, ból głowy i mięśni, brak koncentracji.

Działanie ekstraktu z ashwagandhy dało się również potwierdzić laboratoryjnie, bo u osób biorących udział w badaniach zauważono obniżony poziom kortyzolu (hormon stresu) w surowicy krwi.

Podobnie żeń-szeń i zawarte w nim ginsenozydy obniżają poziom kortyzolu, łagodzą stres i uspokajają.

Ekstrakt ze skórki słodkiej pomarańczy, skuteczny i naturalny produkt, który uspokaja i pomaga w walce z lękiem.

Limonen to substancja aktywna tego ekstraktu. Badania udowodniły, że limonen działa na poziomie neuronalnym. Co to oznacza? Blokuje tzw. receptory odpowiedzi na stres (dopaminowe). Po zastosowaniu ekstraktu zawierającego limonen 87,5% badanych określiło jego skuteczność jako umiarkowaną, dobrą lub bardzo dobrą.

Dobrze znane zioła, które uspokajają

To, że zioła naprawdę działają nie jest tylko efektem historycznych przekazów i przekonań naszych babć. Bo uspokajające działanie ziół jest potwierdzone przez naukę.

  • Kozłek lekarski (Valeriana officinalis), gdzie głównymi związkami biologicznie czynnymi są walepotriaty, olejki eteryczne, flawonoidy, kwasy fenolowe, alkaloidy. Wyniki badań nad tymi związkami potwierdzają, że kozłek lekarski ma właściwości sedatywne (ułatwia zasypianie, uspokaja) i przeciwlękowe.
  • Melisa lekarska (Melissa officinalis), tutaj związkami aktywnymi są olejki eteryczne (cytral A, Cytral B), fenylokwasy, flawonoidy. Jakie jest zastosowanie melisy? Melisę zaleca się w stanach pobudzenia nerwowego, niepokoju i bezsenności. Bardzo cenne są zawarte w niej olejki eteryczne. Udowodniono w badaniach nad pacjentami z zaawansowaną demencją, że olejek melisowy zmniejsza o 30% natężenie pobudzenia, które u tych pacjentów występuje (badanie Ballard i wsp.).
  • Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus), swoje działanie uspokajające chmiel zawdzięcza takim związkom jak: metylobutenol i olejki eteryczne. Stosuje się go w stanach napięcia nerwowego, niepokoju i w problemach z zasypianiem.
  • Lawenda wąskolistna (Lavandula angustifolia), działanie uspokajające lawendy wynika z działania jej olejków na receptory GABA, które powoduje hamowanie aktywności neuronów. Olejek lawendowy dodany do inhalacji zmniejsza również odczucie lęku. Co udowodnili naukowcy, którzy zbadali poziom lęku pacjentów czekających na wizytę u stomatologa. Otóż okazało się, że osoby wdychające olejek lawendowy mają znacznie niższy poziom lęku przed wejściem do gabinetu stomatologicznego (Kritsidima i wsp.).

Wybór naturalnych środków o działaniu uspokajającym jest spory. Możesz sięgnąć po nasze rodzime zioła, skorzystać z adaptogenów, a nawet z pomarańczy. Zaletą naturalnych związków jest to, że nie uzależniają i nie mają działań niepożądanych tak jak tradycyjne leki. Pamiętaj jednak, że są to środki dla osób cierpliwych, bo żeby zadziałać potrzebują czasu.

Piśmiennictwo:

  1. Dobros N., Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Post Fitoter 2017, 18(3): 215-222.
  2. Ballard CG i wsp. Aromatherapy as a safe and effective treatment for the management of agitation in severe dementia: The results of a double-blind, placebo –controlled trial with Melissa. J.Clin Psych 2002;63:553-8.
  3. Kritsidima M i wsp., The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: a cluster randomized-controlled trial. Communt Dent Oral Epidemiol 2010; 38:83-7.
  4. Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
  5. Biswajit Auddy,Jayaram Hazra, PhD2; Achintya Mitra, MD2; Bruce Abedon, PhD\ Shibnath Ghosal, PhDl, A Standardized Withania Somnif era Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study
  6. Obidoska G., Sadowska A., Rośliny o działaniu adaptogennym, Biuletyn Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin, Nr 233.
  7. Tode T1, Kikuchi Y, Hirata J, Kita T, Nakata H, Nagata I., Effect of Korean red ginseng on psychological functions in patients with severe climacteric syndromes. Int J Gynaecol Obstet. 1999 Dec;67(3):169-74.
  8. Mannucci C, Calapai F, Cardia L, Inferrera G, D’Arena G, Di Pietro M, Navarra M, Gangemi S, Ventura Spagnolo E, Calapai G. Clinical Pharmacology of Citrus aurantium and Citrus sinensis for the Treatment of Anxiety. Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Dec 2;2018:3624094. doi: 10.1155/2018/3624094. eCollection 2018.