Aktywność fizyczna naturalnym lekiem na stres?

Stres towarzyszy człowiekowi od tysięcy lat. Mimo tego, że warunki naszego życia się zmieniły, to nasze reakcje fizjologiczne są identyczne jak u naszych przodków. Tylko obecnie to nie polowanie jest naszym stresorem…

Stres w sporcie

Podobno stres jest nieodłącznym elementem sportu, a jeżeli sportowiec umie sobie z nim odpowiednio poradzić, wtedy stres w sporcie działa mobilizująco.

Ogromna dziedzina nauki jaką jest psychologia sportu zajmuje się sposobami na radzenia sobie ze stresem. I udowadnia, że odpowiednie przygotowanie psychologiczne jest równie ważne jak sportowe. No bo jak to się dzieje, że nasi wspaniali skoczkowie narciarscy czasami przeskakują skocznię, a czasami skok im zupełnie nie wychodzi? No cóż, podobno wszystko zależy od głowy…

Ale na sport możemy spojrzeć również z innej strony. Kiedy to zawodowy sportowiec musi mierzyć się ze stresem związanym ze startem w zawodach, zwykły śmiertelnik przy pomocy aktywności fizycznej potrafi rządzący nim stres opanować.

Aktywność fizyczna pomaga na stres

Jak pokazują badania systematyczne uprawianie sportu pomaga radzić sobie ze stresem, rozładowuje napięcie psychiczne, poprawia samopoczucie i nastrój. Obniża również ryzyko wystąpienia chorób powiązanych ze stresem, jak np. choroby sercowo-naczyniowe.

Czy rodzaj aktywności fizycznej ma znaczenie? W zasadzie tak. Najważniejsza zasada brzmi: sport ma sprawiać przyjemność, czyli gdy zmuszamy się do aktywności to już nie działa relaksująco. Badania naukowe potwierdzają skuteczność w walce ze stresem wielu dyscyplin w tym: pływanie, aerobik, bieganie, jogę, jazdę rowerem i wiele innych, tak więc łatwo znaleźć tę ulubioną.

Co jeszcze możesz zrobić, czyli jak radzić sobie w stresujących sytuacjach?

Zawsze można sięgnąć po naturalne produkty na uspokojenie. Bo na nerwy działają również substancje zawarte w roślinach.

Zioła o działaniu uspokajającym

Literatura wymienia takie zioła o działaniu uspokajającym jak: kozłek lekarski, melisa, chmiel, lawenda, rumianek. Są dostępne w postaci ziołowych herbat, naparów, olejków eteryczny, suplementów diety.

Ashwagandha i żeń-szeń łagodzą stres

Substancje w nich zawarte poprawiają samopoczucie i zmniejszają stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (hormon stresu) w organizmie. Badania kliniczne potwierdziły, że ekstrakt z ashwagandhy poprawia komfort i jakość życia u osób cierpiących na przewlekły stres.

Sytuacje stresowe to nasza codzienność. Stres dotyka nas w pracy, w szkole, podczas zawodów sportowych. Na szczęście metod na rozładowanie stresu jest wiele: od znanych z psychologii ćwiczeń relaksacyjnych po aktywność fizyczną i odpowiednio dobrane suplementy diety.

Piśmiennictwo:

1. Kalinowski P, Pietranis D, Bugaj O, Lachowska K, Sposoby radzenia sobie ze stresem wśród młodych sportowców zespołowych gier sportowych, Quality in sport 1(3) 2017.
2. Leszczyńska A, Sport to zdrowie. Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, ACTA UNIVERSITATIS LODZIENSIS FOLIA SOCIOLOGICA 45, 2013
3. Gerber M, Puhse U. Do exercise and fitness protect against stress-induced health complaints? A review of the literature. Scand J Public Health. 2009; 37(8):801–19.
4. Salmon P. Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clin Psychol Rev. 2001; 21(1):33–61.
5. Dobros N., Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Post Fitoter 2017, 18(3): 215-222.
   6.Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
6. Biswajit Auddy,Jayaram Hazra, PhD2; Achintya Mitra, MD2; Bruce Abedon, PhD\ Shibnath Ghosal, PhDl, A Standardized Withania Somnif era Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study